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抑郁症的10个前兆 吃什么可以预防抑郁症

2024-02-16

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近些年来,患上抑郁症的人越来越多,很多人患上抑郁症后却不自知,在抑郁症严重到一定程度才会想起来到医院检查身体状况。因此,了解抑郁症的相关知识很重要,一旦出现了抑郁症就可以及时发现并治疗。接下来就跟着养生知识网一起来聊一聊抑郁症的10个前兆以及吃什么可以预防抑郁症吧!

抑郁症的10个前兆1.精神淡漠,提不起兴趣

常常无精打采,仿佛整个人的精气神儿都没有了,看到周围的一切都无动于衷,好像什么事情都与自己无关,对什么事情都没有兴趣,失去了以往的活力。

2.社交活动减少,不愿意出门

对于朋友的邀约或者是同事的聚会,都采取回避的态度,不喜欢闹哄哄的感觉,不愿意出门,喜欢自己一个人独处,没有愉快感,常常感到悲观绝望。

3.感到疲乏,力不从心

虽然没有过多的劳累,但却感觉到身体疲乏,不听使唤,心境抑郁导致身体出现许多的不适症状,心悸、胸闷气短等,总是感觉力不从心。

4.敏感多疑、思虑过多

① 生活中敏感多疑,总是认为周围的一切都不值得信任,对某些事情会投入过多的精力;

② 过度的思虑造成产生消极情绪,并且总是怀疑自己有病,即使检查正常也消除不了这样的顾虑,觉得生活没有了希望。

5.思维迟缓、记忆力减退

思维迟缓是抑郁症的主要表现,是人们的思维联想出现障碍,反应迟钝,通常与他人无法顺利的沟通,仿佛脑子一下子被堵住了一样,不能灵活的运用。

6.自暴自弃,常有自杀观念

认为自己干什么都不行,有一种无用感,失去了活着的价值,表现的孤独又无助,整天度日如年,认为自己是多余的,结束生命才能得以解脱。

7.睡眠障碍,经常早醒

抑郁可以使自主神经系统出现紊乱,表现为睡眠出现障碍,入睡困难,睡眠不深,通常比平时要早醒几个小时,并且醒后很难再入睡。

8.生活懒散、不修边幅

心境低落,意志行为也会出现缓慢,生活缺乏主动性,懒散无力,总是一个人呆坐或者躺在床上一整天,严重者会忽略个人卫生,不修边幅。

9.常有负罪感

总是不知不觉中产生负罪感,负罪感的产生伴随着焦虑情绪,总认为自己给周围人以及父母带来了巨大的压力,导致心中抑郁情绪难以抒发。

10.性欲减退

对性生活的兴趣减退,每天表现的郁郁寡欢,失去了活力和动力。

吃什么可以预防抑郁症1.深海鱼

哈佛大学的研究指出,海鱼中的一种脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

2.香蕉

香蕉是四氨酸和维生素b6的来源,可帮助大脑制造出血清素,提高人的自信心,抑郁症患者最大的敌人就是自信。

3.葡萄柚

葡萄柚里的高亮的维生素c不仅可以维持红血球的浓度,可以帮助身体抗压,最重要的是在制造多巴胺肾上腺素时,维生素c也是最重要的成份。

4.全麦面包

碳水化合物可以促进血清素的增加。

5.菠菜

研究人员发现缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致抑郁情绪,而菠菜是富含叶酸的最著名的食物。

6.樱桃

樱桃堪称为自然界中的阿司匹林,因为樱桃中含有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。

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