失眠对身体的危害性非常大，失眠不仅影响工作和生活甚至还会导致各种疾病的发生，因此为了避免失眠对人们造成的危害必须要及时的调理，那么要想缓解失眠我们应该怎么办呢？大家可以试试一些食疗方法对于缓解失眠起到非常不错的作用。

① 取桂圆、莲子各100g，煮成汤；

② 该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合与中老年人，长期失眠者服用。

① 龙眼肉、川丹参个10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

② 可达镇静的效果，尤其对心血衰弱的失眠者功效较佳。

① 酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。

② 以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，合用有较好的催眠作用。

① 取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶；

② 对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠。

① 酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。

② 酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

① 将生百合15g蒸熟，加入一个蛋黄，加200ml水搅匀，放入少许冰糖，煮沸后再加50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用。

② 百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

① 取党参35g，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，与洗净的米加水共煮，米熟后加入红糖服用。

② 可达养气、补血、安神的功效，对于心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用。

① 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”；

② 或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

① 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外；

② 还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

① 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

② 最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

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