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一套收腹瘦腿健身操每天15分钟甩掉大肚子

2024-09-11

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冬季来临，天气寒冷，人们的食欲大增，加上运动少，导致肥肉横生，大家可不要因为冬季寒冷而停止减肥的脚步!和腰腹赘肉的抗争一刻也不能停，今天小编分享一套收腹瘦腿操，每日15分钟，轻松快效消除腰腹周围脂肪。　　第一招　　1.收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。　　2.下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。　　3.上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。　　第二招　　1.收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。　　2.双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。　　3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。　　第三招　　1.双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。　　2.身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。　　第四招　　1.平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。　　2.左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。　　第五招　　1.双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。　　2.双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。　　3.深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

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