当前位置: 首页 >> 日常养生 如何瘦腰两侧的赘肉? 两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰 2024-09-11 来源: 人气:1 次 现在很多女性由于长时间久坐办公,导致腰部的赘肉越来越多,捏着腰间的赘肉,连面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?不要着急,下面小编找到两套瘦腰收腹瑜伽教程,保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉,重现性感小蛮腰,赶紧来练练吧! 瘦腰瑜伽 1.面向前方,双脚合拢站直。左手臂伸展,高举过头,手腕弯曲向下,延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直,右手臂垂放身体一侧,保持30秒。 2.双腿打开与肩同宽的两倍,右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面,深呼吸的同时1分30秒。左右重复。 3.在地板上坐下来,左脚勾你的右脚,右手握着你的右脚踝,将头扭上后方。解除腰肌的紧张,朝相反方向重复30秒到1分钟。 4.仰躺在地板上,双手打开,掌心贴地。双脚合拢,弯曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行,小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。重复5~15 秒左右。左右重复扭动你的腰。 5.坐在地面上,撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿弯曲成三角形。慢慢地请左右重复5-15次。请重复深呼吸。 收腹瑜伽 1.仰躺在地上,抬起你的膝盖。双手用力撑住腰部,缓慢呼吸,将腰部和臀部撑起。 2.坐在地面上,双脚伸直,双手手指牢牢地抓住双脚。用力将脚跟从地上拉起,同时保持平衡。呼气,伸展你的腿和尽可能伸直脊椎。请保持10秒,重复此动作5-10次。 这个动作能够收紧腹部和颈部,解除背部紧张感,对于双腿的肌肉也是有效的。 3.仰躺在地上,用双臂抱住膝盖,压到胸部,同时呼气,将小腹贴近大腿。上半身和臀部抬起,保持呼吸5-10秒。重复此动作5-10次。 4.站立在地上。双腿张开,右脚脚板向右转90度。脊柱伸直。吸气,双臂提高到肩的高度。弯曲上身,同时呼气,弯下身体用左手抓住右脚脚踝。右手向后伸直。 5.站在地面上,右脚在左脚前面。吸气,弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行,左腿伸直。呼气,双手高举过头顶。请保持30秒到1 分钟。 6.躺在地面上,将双手放在脑后。双腿膝盖弯曲向左侧扭转。呼气,慢慢抬起上半身。呼吸。请重复此动作5-10次。癫痫病北京哪里治得好北京哪家儿童医院看癫痫好合肥癫痫病医院,选择医院要慎重合肥治疗癫痫病哪些医院好合肥看癫痫比较好的医院在哪 TAG: 相关内容 女人做八种运动助性 丰胸瑜伽动作 三个瑜伽招式练出迷人美胸 10分钟减压瑜伽招式 八块腹肌的锻炼方法 瑜伽减肥教程 十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪(图) 冬季适宜做哪些运动 锻炼颈部的六个瑜伽动作 四招瑜伽最快瘦手臂 跳绳减肥的注意事项 办公室十式瘦腿瑜伽 睡前做4个瑜伽动作 安神助眠快速入睡 失眠的原因有哪些? 哪些运动治疗失眠? 如何瘦腰两侧的赘肉? 两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰 一套收腹瘦腿健身操 每天15分钟甩掉大肚子 冬季如何排毒减肥 瑜伽招式教程瘦身排毒 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 如何缓解眼疲劳 上班族必需学习的护眼方法 婴儿腹胀的原因是什么 宝爸宝妈必须要知道 如何防止自己眼睛的度数增高 你一定要了解 针对脸色暗黄怎么调理 如何改掉熬夜的坏习惯 你需要这样做 担心患老年痴呆症 四个方法让大脑年轻 小儿先天性心脏病术后如何护理 家长必看 男人健身后不能做的事 女人这些病都是气出来的 女人的问题应该怎么调理 小孩患了自闭症 家长需要做的事有这些 适合中年人的散步方法 哪些散步方法适合中年人 老人高血压吃什么好 中老年降压神药竟是这些 教你几个小妙招轻松搞定肩周炎 不容错过 女人气血不足的症状 家庭暴力的危害都有哪些 脸上过敏的疾病分类 疥疮都有哪些疾病症状表现 大便带血怎么调理 柠檬蜂蜜水什么时候喝最好 适合一岁半宝宝的食谱推荐 宝宝患有鼻塞怎么办 懒人瘦脸有妙招 白带有血能怀孕吗 油桃的形态特征是什么 普洱的功效是什么 常喝粥给身体带来的益处 桔子的分布范围 健康的误区有哪些 月经期间减肥的方法 如何预抑郁症 眼睛保养小妙招 耳朵出毛病中成药巧妙治 间质性肺炎初期可治愈吗 为什么会引起盗汗 治疗胃胀气的几个方法 青春期隐形正畸的优势 如何判断你需要排毒 治疗雀斑的小偏方 拉肚子当心是这6种癌症 教你几个入睡窍门 鸡蛋果的营养价值及好处 缓解孕期呕吐的方法 青光眼的4大分类是什么 如何摆脱白发困扰
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