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冬季如何排毒减肥瑜伽招式教程瘦身排毒

2024-09-11

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正式进入冬季，胃口也会大增那么一些mm们都会忽略身材问题，身体不运动就容易变得僵硬!血液不循环，身体的毒素也排不出去!那么如何才能排出身体里的毒素呢?不妨练练瑜伽，瑜伽不仅修身养性，还能排毒，下面和小编一起来学习如何瑜伽排毒吧。　　1.两腿大幅度张开，后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。　　2.吐气，前方的腿弯曲，膝盖呈90度。保持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气，大概维持在4拍左右的程度。　　3.身体往前方倾倒，前方的手置于大腿上。不要过于将身体的重心压在大腿上。呼吸3次。　　4.将置于大腿上的手放到地面上，支撑身体。再保持姿势呼吸3次。换边重复动作。　　以下基本瑜伽姿势，每次只需挑选其中3个来练习即可。　　1、仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手掌心向下放在身侧。身旁放一条腰带、肩带或毛巾。　　2、将弹力带压在大腿与髋部连接处，双手握住弹力带两端，臀部压在地上，同时弯曲膝盖，腰部微微向上抬起，与弹力带形成互阻力。　　3、准备两条皮带、弹力带或毛巾。仰躺在地上，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起，用弹力带分别勾住两脚掌，双手抓住弹力带两端。　　4、两手拉直弹力带，接着呼气的同时将两腿打开至极限。注意头、背不要离地，两腿是在同一平面内。保持10个呼吸，然后回到原位。　　5、仰躺在地上，双腿伸直并拢，两手垂放身体两侧，掌心向下，放松全身。　　6、弯曲膝盖成直角，双腿内侧紧闭。在此处深呼吸一口气。　　7、呼气时，双手抱住双膝，将双腿拉至胸前，保持10个呼吸，然后回到原位。　　8、两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。注意两脚内侧紧贴。　　9、保持腿部姿势不变，双手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。继续轻轻地呼吸。　　10、吸气，伸展双手举过头顶。两臂贴住耳朵，同时踮起脚跟，以脚趾抓地。闭上眼睛，维持10个呼吸，然后慢慢回到原位。一口气重复动作2-3次。注意手臂双腿要伸直，腰部和脊椎要坚定地伸展，同时要保持平衡，不要闭气。　　11、两腿分开与肩同宽，上身微微弯曲，双手放在膝盖上，下巴拉向肚脐，放松肌肉，慢慢地吸气，腹部向外凸起，感觉肚子装满气。　　首先是呼吸。花上4秒的时间，让肺部尽量膨胀地深呼吸。因为一旦肺部周围肌肉僵硬，肺部是无法很好地打开的。如果长时间坚持深呼吸，活动肌肉，可以有效消除肩周僵硬酸痛，恢复精神活力。　　然后再

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