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瑜伽怎样练习能够瘦腰？瘦腰的瑜伽动作有哪些？

2024-07-08

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对于女性来说，穿上自己喜欢的衣服是一件非常美好的事情，但是很多身材不理想的女性往往对一些衣服只能是望洋兴叹，所以减肥对于一些妹子来说就是势在必行的事情，而瑜伽运动无疑是有效减肥方法之一。那么瑜伽怎样练习能够瘦腰？瘦腰的瑜伽动作有哪些？ 1、瑜伽瘦身方法瘦腰瑜伽一： 1、双手交叉放在脑后站立，然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动。重复做30次。 2、保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。瘦腰瑜伽二： 1、双腿并拢，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。 2、上身向前俯下，手掌伸直着地。低头，收紧腰部和腹部，上身与地面平行。 3、慢慢向上抬起臀部，伸直双腿，使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状，保持30秒。 4、恢复动作3，休息5秒后再重复练习5次。瘦腰瑜伽三： 1、双腿并拢，跪在地上，大腿与小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身。 2、上身向后仰，双手往后支撑地面。然后保持上身不动，绷直双腿，用腰腹的力量将双腿抬起。 3、吸气，张开双腿，尽量张开到最大角度。呼气，合并双腿，注意是右腿在上左腿在下。 4、然后左右腿交换位置，各重复练习15次。瘦腰瑜伽四： 1、双脚伸直站立，保持上半身处于垂直状态，然后屈起右腿膝盖。 2、双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上。 3、保持身体平衡，双手放开右大腿和脚跟向前平举，吸气，收腹提臀，保持10秒。 4、呼气，弯曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿势。10秒后直立左腿，重复练习15次。 2、瑜伽的基本动作动作一：祈祷式姿势：双脚合拢，身体挺直（绝对不要弯曲）；双手合在一起放于胸前，保持平稳的呼吸，同时放松全身。这一系列动作可以帮助平心静气，使人注意力集中从而进入安静宁和的状态之中，为之后的动作打好基础。动作二：展臂式姿势：两臂之间保持肩宽（呼气），两只手肘举过头顶（吸气），同时在保持上身挺直的情况下把头略微向后仰。展臂式作为瑜伽的基本动作之一，可以帮助人体放松头部和颈部，双臂上举的动作能够锻炼肩与手臂部分的肌肉，有节奏的呼吸能够达到伸展腹部开阔肺叶的作用，还可以帮助消耗脂肪！动作三：前屈式姿势：双手平举与肩同宽，身体绷紧并把半身以匀速缓慢前屈（吸气），直到双手可以触摸到双脚的任一只（呼气），同时注意打直双腿，不要弯曲膝盖。以手触摸脚的方式能够帮助减少腹部的脂肪，甚至还可以对腹部或胃部的相关疾病起到预防或消除的功效，对爱美的女孩子来说还有一个功能就是可以柔软脊柱哦！

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