我们在开展健身运动时，假如提前准备健身运动没搞好，就可能会造成肌肉扭到的状况。肌肉扭到就是指肌肉在健身运动中大幅度收拢或过多伸展造成的损害。肌肉扭到针对大家的生活起居导致非常大的影响。那麼腿部肌肉扭伤怎么办呢？

一: 医治和减轻方法1: 当小腿肚韧带拉伤时适度解决缓解疼痛。在韧带拉伤中，最常见的加热解决是冰敷。用包装袋，装上凉水(能够 在水中放进小量冰块儿)将包装袋放到韧带拉伤处。可适度减轻挫伤疼痛。

2: 针对轻微挫伤而言，要是适度歇息。不开展较为要用劲的健身运动，疼痛就可以自主减轻了。可是疼痛清除却需要几日乃至一周時间。在歇息一晚以后，能够 輔助开展挫伤位置的推拿。适度搓揉肌肉，会輔助修复的功效。

3: 针对中重度韧带拉伤疼痛难忍的，则需要周边人适度采用冰敷解决，将其背至医务室或医院门诊开展解决。期间理应降低伤员用劲的状况，以减轻其疼痛。中重度挫伤要开展一定的医治，最好是不必忍着疼痛，不但由于疼痛期会较长，也避免对人体导致损害。

4: 前期的医治主要是冷敷，建议应用技术专业的医用冰袋，实际效果比较好，布洛芬颗粒类的抗病毒的药能协助內部肌肉的消肿，留意不要在健身运动以前服食。假如要想尽快地恢复，最好是還是歇息一周上下，随后慢慢修复运动量，足型牙齿矫正器或是适合的运动鞋能使你在修复以后的训炼中降低一系列伤势，一些技术含量较为高的缩小武器装备一样对降低腿部肌肉工作压力有协助，尤其是在训炼的情况下配戴，实际效果比较好。假如标准容许，技术专业的推拿十分有协助，但还可以选购专业推拿的器材輔助，一样有显著的实际效果。

二: 小腿拉伸1: 两手撑墙站起，伤腿后退，上半身前伸，另一条腿弯折，以小腿肚后面肌肉显著拉申感为标准，维持10-15秒，反复姿势6-8次，这一姿势对脚底筋膜炎和跟腱炎一样有防止实际效果。

2: 出現这类情况的最压根原因便是腿部肌肉和跟健的延展性不足，因此 防止伤势的最压根方式 便是提升柔韧度和能量的训炼，好的人体基本才算是提升健身运动考试成绩的重要。

三: 留意提升易伤位置肌肉能量和柔韧度训练，另外应充足充分准备活动，科学安排运动强度，才可以做到防止的目地。