春季最健康的作息时间表
2021-12-18
来源:
人气:16 次
一年之计在于春。春季大地开始回暖,人体生理机能也开始由冬藏转为生发,新陈代谢开始日渐活跃了。只是,春季乍暖还寒,气候很不稳定。所以,春季养生要重调理,更要顺应时节。根据季节养生特点,我们将春季最健康的作息时间表送给大家,希望大家都能养成良好的起居习惯,助力健康生活。
5:30 起床
5点30分是春季起床的最佳时刻。
清醒后不要立即起床,可以先伸个懒腰振奋精神,再以双手揉搓双耳、叩齿、做一些简单的保健按摩。这套动作可以提神、活肢节。
然后起床喝一大杯温开水,饮水可以润泽肠道并帮助缺水的细胞重新焕发活力。
接着,该去排便了,此时正是大肠经运行的时段,要养成早上定时排便的好习惯。
6:00-7:30 散步
穿宽松的衣服外出锻炼或散步半个小时左右,并做些舒展运动,这有助于促进新陈代谢,使人精力充沛。
回到家中刷牙、洗脸、整理家务。
7:30-8:15 早餐
做早餐并吃早餐。要注意营养搭配,血脂不高的人可每天一颗鸡蛋。
此时是胃经运行的时段,有助消化,所以早餐吃得要象皇帝,一份丰盛的早餐也是打开全天活力的总开关。
吃完早餐,收拾行装就要准备进入工作环节了。
8:15-9:00
尽量不要在此时外出锻炼,因为此时免疫系统功能最弱。
此时大多数人正在上班路上。
9:00-11:00 工作学习
此时脾经运行,是学习工作的最佳时间。
可以趁着一天头脑最清醒、思路最清晰的时间段,完成最困难的工作。
适合学习一些新技能,千万不要把这段宝贵的时间浪费了。
中间要注意休息,比如呵护一下颈椎或休息一会眼睛啦。
11:00
记着喝水,吃点水果,作为最佳的加餐食物,水果能快速补充血糖。
上午吃水果是金,水果的营养可以充分吸收并形成免疫力。
12:00-12:30 午餐
要选择营养午餐,要选择营养午餐,要选择营养午餐!重要的事情说三遍。
如果有条件自己带营养餐最好,如果在外就餐,一定要少油盐,多蔬菜。
还要多吃豆类,豆类富含植物蛋白和膳食纤维,比吃肉更健康。
13:00-14:00 休息
吃饭完毕,有条件时要小睡一会儿。
哪怕只有十分钟的午休,也会让你整个下午都精力充沛。
16:00
来几颗坚果,或者一杯酸奶吧。
当然,水果也是永恒的加餐选择。
18:00 晚餐
你可能走在回家的路上,也可能是在为自己做点晚餐。
不过,晚餐要吃得象乞丐哟。晚餐的原则是要素淡,要少吃,再少吃!
19:00-20:00 锻炼
晚餐后休息半个多小时,就到了一天中最佳的锻炼时间了。
此时是心包经运行的时段,特别适合健身。
你可以选择快步走或游泳,如果想塑身,运动时间要超过 40 分钟哟。
20:00-22:00 休闲
自由活动,看书或看电视。可以与家人聊天或陪伴孩子,总之,只要开心就好。
当然,按照“一万小时”理论,这个时间也可以用来打造与众不同的人生。
22:00 睡觉
洗漱后上床睡觉。
每天至少七个小时的睡眠,是身心健康的基本保障哟。
对照一下您的日常生活,看看这份健康作息时间表和您平时的作息有多大差距呢?
如果,您和家人想拥有长久的健康,就请在这个明媚的春天里,按照这份时间表行动起来吧!
$(function(){$(".article-content img").css("display","inline-block")})
儿童癫痫病需要如何才能治疗好辽宁癫痫病医院哪家比较专业西安哪家医院治疗癫痫好啊-
-
-
- 前额脱发吃什么好 孕妇脱发是什么原因
- 产后吃什么防脱发 头发出油脱发怎么办
- 脱发吃什么好 脱发吃什么治疗
- 产后脱发是什么原因 产后脱发吃什么好
- 20岁女生脱发严重怎么办 脱发严重吃什么食物比较好
- 防脱发洗发水哪个好 防脱发的洗发水
- 女人脱发吃什么好 女性吃什么食物可以生发
- 齐肩短发发型怎么扎好看 洗发水与护发素的区别
- 橄榄护发精油怎么样 自制橄榄油护发膜
- 离子烫的药水有毒吗 怎样使用发膜效果更好
- 血热白头发怎么调理 中长发烫发如何打理才好
- 烫完发头发毛躁怎么办 染发水弄到脸上怎么办
- 菱形脸合适什么刘海 菱形脸适合什么发型
- 圆脸适合长发还是短发 搭扣卷发器怎么用
- 不用药水拉直头发 使用药水和不使用药水拉直的区别