当前位置： 首页 >> 日常养生 10分钟减压瑜伽招式 2024-09-11 来源： 人气：1 次 白领每天工作忙碌，工作压力大，加上久坐不起，久而久之就容易腰间酸痛、双腿粗肿，该如何缓解这些症状呢?不妨多练练瑜伽，每天做10分钟减压瑜伽，可以促进血液循环和新陈代谢，减轻压力，让身体更健康。下面小编为您介绍白领10分钟减压瑜伽体式，看看吧。 白领10分钟减压瑜伽：提神醒脑 1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。 2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。 3、保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。 白领10分钟减压瑜伽：放松腰腿 1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。 2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。 3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。 4、双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。 5、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，脚掌分开。左手向右上方伸展，带动上半身向右弯曲，右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右下方。 6、以同样的方式换右手向左上方伸展，上半身向左弯曲，左手放在右腿外侧椅子上，头看向左下方。注意做动作的时候骨盆是保持不动的。 白领10分钟减压瑜伽：放松眼睛 1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。 2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。 3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。 白领10分钟减压瑜伽：促进消化 1、狮子式：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心癫痫病严重后果有哪些?癫痫病频繁发作的危害有哪些?如何确定是否患有癫痫病，做哪些检查?癫痫病如何确诊的?癫痫病鉴别诊断有哪些? TAG: 相关内容 女人做八种运动助性 丰胸瑜伽动作 三个瑜伽招式练出迷人美胸 10分钟减压瑜伽招式 八块腹肌的锻炼方法 瑜伽减肥教程 十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪(图) 冬季适宜做哪些运动 锻炼颈部的六个瑜伽动作 四招瑜伽最快瘦手臂 跳绳减肥的注意事项 办公室十式瘦腿瑜伽 睡前做4个瑜伽动作 安神助眠快速入睡 失眠的原因有哪些? 哪些运动治疗失眠? 如何瘦腰两侧的赘肉? 两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰 一套收腹瘦腿健身操 每天15分钟甩掉大肚子 冬季如何排毒减肥 瑜伽招式教程瘦身排毒 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 如何缓解眼疲劳 上班族必需学习的护眼方法 婴儿腹胀的原因是什么 宝爸宝妈必须要知道 如何防止自己眼睛的度数增高 你一定要了解 针对脸色暗黄怎么调理 如何改掉熬夜的坏习惯 你需要这样做 担心患老年痴呆症 四个方法让大脑年轻 小儿先天性心脏病术后如何护理 家长必看 男人健身后不能做的事 女人这些病都是气出来的 女人的问题应该怎么调理 小孩患了自闭症 家长需要做的事有这些 适合中年人的散步方法 哪些散步方法适合中年人 老人高血压吃什么好 中老年降压神药竟是这些 教你几个小妙招轻松搞定肩周炎 不容错过 女人气血不足的症状 家庭暴力的危害都有哪些 脸上过敏的疾病分类 疥疮都有哪些疾病症状表现 大便带血怎么调理 柠檬蜂蜜水什么时候喝最好 适合一岁半宝宝的食谱推荐 宝宝患有鼻塞怎么办 懒人瘦脸有妙招 白带有血能怀孕吗 油桃的形态特征是什么 普洱的功效是什么 常喝粥给身体带来的益处 桔子的分布范围 健康的误区有哪些 月经期间减肥的方法 如何预抑郁症 眼睛保养小妙招 耳朵出毛病中成药巧妙治 间质性肺炎初期可治愈吗 为什么会引起盗汗 治疗胃胀气的几个方法 青春期隐形正畸的优势 如何判断你需要排毒 治疗雀斑的小偏方 拉肚子当心是这6种癌症 教你几个入睡窍门 鸡蛋果的营养价值及好处 缓解孕期呕吐的方法 青光眼的4大分类是什么 如何摆脱白发困扰
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