当前位置： 首页 >> 日常养生 锻炼颈部的六个瑜伽动作 2024-09-11 来源： 人气：1 次 作为一个上班族，你感到最累的除了精神，还有什么？你一定会说，还能有什么，就是身体呗。说得一点没错，身体很累，但是，你有没有注意到这个现象，身体累一般都会体现在肩部以下，腰部以上的地方。而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个部分。那么该如何缓解这种疼痛呢？不妨练练瑜伽吧。 锻炼颈部的六个瑜伽动作 示范动作1 训练部位：提肩胛肌 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前 动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。 示范动作2 训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前 动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。 示范动作3 训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前 动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。 示范动作4 训练部位：斜方肌、提肩胛肌 起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。 动作：将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。 示范动作5 训练部位：菱形肌、后三角肌 起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。 动作：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。 示范动作6 训练部位：中三角肌、斜方肌 起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。 动作：将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。陕西看癫痫病医院排名陕西看颠娴那家医院好陕西治疗癫痫病的正规医院陕西治疗癫痫较好的医院武汉的癫痫病医院[推荐] TAG: 相关内容 女人做八种运动助性 丰胸瑜伽动作 三个瑜伽招式练出迷人美胸 10分钟减压瑜伽招式 八块腹肌的锻炼方法 瑜伽减肥教程 十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪(图) 冬季适宜做哪些运动 锻炼颈部的六个瑜伽动作 四招瑜伽最快瘦手臂 跳绳减肥的注意事项 办公室十式瘦腿瑜伽 睡前做4个瑜伽动作 安神助眠快速入睡 失眠的原因有哪些? 哪些运动治疗失眠? 如何瘦腰两侧的赘肉? 两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰 一套收腹瘦腿健身操 每天15分钟甩掉大肚子 冬季如何排毒减肥 瑜伽招式教程瘦身排毒 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 如何缓解眼疲劳 上班族必需学习的护眼方法 婴儿腹胀的原因是什么 宝爸宝妈必须要知道 如何防止自己眼睛的度数增高 你一定要了解 针对脸色暗黄怎么调理 如何改掉熬夜的坏习惯 你需要这样做 担心患老年痴呆症 四个方法让大脑年轻 小儿先天性心脏病术后如何护理 家长必看 男人健身后不能做的事 女人这些病都是气出来的 女人的问题应该怎么调理 小孩患了自闭症 家长需要做的事有这些 适合中年人的散步方法 哪些散步方法适合中年人 老人高血压吃什么好 中老年降压神药竟是这些 教你几个小妙招轻松搞定肩周炎 不容错过 女人气血不足的症状 家庭暴力的危害都有哪些 脸上过敏的疾病分类 疥疮都有哪些疾病症状表现 大便带血怎么调理 柠檬蜂蜜水什么时候喝最好 适合一岁半宝宝的食谱推荐 宝宝患有鼻塞怎么办 懒人瘦脸有妙招 白带有血能怀孕吗 油桃的形态特征是什么 普洱的功效是什么 常喝粥给身体带来的益处 桔子的分布范围 健康的误区有哪些 月经期间减肥的方法 如何预抑郁症 眼睛保养小妙招 耳朵出毛病中成药巧妙治 间质性肺炎初期可治愈吗 为什么会引起盗汗 治疗胃胀气的几个方法 青春期隐形正畸的优势 如何判断你需要排毒 治疗雀斑的小偏方 拉肚子当心是这6种癌症 教你几个入睡窍门 鸡蛋果的营养价值及好处 缓解孕期呕吐的方法 青光眼的4大分类是什么 如何摆脱白发困扰
作为一个上班族，你感到最累的除了精神，还有什么？你一定会说，还能有什么，就是身体呗。说得一点没错，身体很累，但是，你有没有注意到这个现象，身体累一般都会体现在肩部以下，腰部以上的地方。而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个部分。那么该如何缓解这种疼痛呢？不妨练练瑜伽吧。 锻炼颈部的六个瑜伽动作 示范动作1 训练部位：提肩胛肌 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前 动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。 示范动作2 训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前 动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。 示范动作3 训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前 动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。 示范动作4 训练部位：斜方肌、提肩胛肌 起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。 动作：将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。 示范动作5 训练部位：菱形肌、后三角肌 起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。 动作：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。 示范动作6 训练部位：中三角肌、斜方肌 起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。 动作：将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。陕西看癫痫病医院排名陕西看颠娴那家医院好陕西治疗癫痫病的正规医院陕西治疗癫痫较好的医院武汉的癫痫病医院[推荐]