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锻炼颈部的六个瑜伽动作

2024-09-11

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作为一个上班族，你感到最累的除了精神，还有什么？你一定会说，还能有什么，就是身体呗。说得一点没错，身体很累，但是，你有没有注意到这个现象，身体累一般都会体现在肩部以下，腰部以上的地方。而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个部分。那么该如何缓解这种疼痛呢？不妨练练瑜伽吧。　　锻炼颈部的六个瑜伽动作示范动作1 　　训练部位：提肩胛肌　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前　　动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。　　示范动作2 　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前　　动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。　　示范动作3 　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前　　动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。　　示范动作4 　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌　　起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。　　动作：将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。　　示范动作5 　　训练部位：菱形肌、后三角肌　　起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。　　动作：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。　　示范动作6 　　训练部位：中三角肌、斜方肌　　起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。　　动作：将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。

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