当前位置： 首页 >> 日常养生 睡前做4个瑜伽动作 安神助眠快速入睡 2024-09-11 来源： 人气：1 次 现代生活节奏快，工作压力大，很多人会失眠，怎么才能愉快的睡个觉呢?对此，瑜伽老师就推荐，睡前瑜伽有助安神助眠，那么睡前瑜伽如何做，下面一起来看下。 睡前瑜伽如何做： 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。 Step1 先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。 Step2 将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。 TIPS 开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。 【侧躺扭转】 睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。 Step1 先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。 Step2 右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。 Step3 视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。 【前弯鸽式】 前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。 Step1 双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。 Step2 脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。 TIPS 若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。 Step3 右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。 Step4 双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。 TIPS 筋较硬山东癫痫病哪个好[科普]山东治癫痫医院排行榜山东治羊羔疯到哪个医院山东有看癫痫的医院吗?西安哪家癫痫病医院比较好 TAG: 相关内容 女人做八种运动助性 丰胸瑜伽动作 三个瑜伽招式练出迷人美胸 10分钟减压瑜伽招式 八块腹肌的锻炼方法 瑜伽减肥教程 十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪(图) 冬季适宜做哪些运动 锻炼颈部的六个瑜伽动作 四招瑜伽最快瘦手臂 跳绳减肥的注意事项 办公室十式瘦腿瑜伽 睡前做4个瑜伽动作 安神助眠快速入睡 失眠的原因有哪些? 哪些运动治疗失眠? 如何瘦腰两侧的赘肉? 两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰 一套收腹瘦腿健身操 每天15分钟甩掉大肚子 冬季如何排毒减肥 瑜伽招式教程瘦身排毒 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 如何缓解眼疲劳 上班族必需学习的护眼方法 婴儿腹胀的原因是什么 宝爸宝妈必须要知道 如何防止自己眼睛的度数增高 你一定要了解 针对脸色暗黄怎么调理 如何改掉熬夜的坏习惯 你需要这样做 担心患老年痴呆症 四个方法让大脑年轻 小儿先天性心脏病术后如何护理 家长必看 男人健身后不能做的事 女人这些病都是气出来的 女人的问题应该怎么调理 小孩患了自闭症 家长需要做的事有这些 适合中年人的散步方法 哪些散步方法适合中年人 老人高血压吃什么好 中老年降压神药竟是这些 教你几个小妙招轻松搞定肩周炎 不容错过 女人气血不足的症状 家庭暴力的危害都有哪些 脸上过敏的疾病分类 疥疮都有哪些疾病症状表现 大便带血怎么调理 柠檬蜂蜜水什么时候喝最好 适合一岁半宝宝的食谱推荐 宝宝患有鼻塞怎么办 懒人瘦脸有妙招 白带有血能怀孕吗 油桃的形态特征是什么 普洱的功效是什么 常喝粥给身体带来的益处 桔子的分布范围 健康的误区有哪些 月经期间减肥的方法 如何预抑郁症 眼睛保养小妙招 耳朵出毛病中成药巧妙治 间质性肺炎初期可治愈吗 为什么会引起盗汗 治疗胃胀气的几个方法 青春期隐形正畸的优势 如何判断你需要排毒 治疗雀斑的小偏方 拉肚子当心是这6种癌症 教你几个入睡窍门 鸡蛋果的营养价值及好处 缓解孕期呕吐的方法 青光眼的4大分类是什么 如何摆脱白发困扰
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