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练太极拳强生健体详解42式太极拳的第四段动作

2024-09-11

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太极拳现在已经不仅仅是作为人们强生健体的运动了，在一些武术比赛中还被作为竞赛项目。42式太极拳就是被用作竞赛套路，下面就让小编来为你介绍一下关于42式太极拳的第四段动作。　　第四段动作名称：　　三十、虚步压掌　　1.扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣;右掌收至腹前，左掌上举于面前。　　2.虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁;眼视前下方。　　学练要点：横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。　　三十一、独立托掌　　左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步;右掌上托，左掌侧撑;眼视右掌。　　学练要点：独立托时，要顶头立腰，左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高，左掌与肩同高，掌心向外。　　三十二、马步靠　　1.落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转;右掌下捋向右上方划弧，左掌向上、向右划弧，向下变拳至腹前。　　2.马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步;左臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧;眼视左前方。　　学练要点：上步挤靠，重心下沉，左臂与腰腿同时发力，协调一致。　　三十三、转身大捋　　1.摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起;两手同时微向后带。　　2.上步托掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣脚，两脚并步，伸膝抬高;左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂外旋举于身体右侧。　　3.弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤;两掌随身，向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步(横裆步);两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滚肘压臂;眼视右拳。　　学练要点：上体保持正直，不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在前臂上。　　三十四、歇步擒打　　1.拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，左拳向身体左后方穿出。　　2.歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两脚交叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳。　　学练要点：歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展，左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。　　三十五、穿掌下势　　1.收脚摆掌：上体右转，左脚收回;两拳变掌，翻掌向上摆

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