日常生活许多男性朋友都抽烟，我们都了解长期抽烟对我们自身的人体是有非常大损害的，并且也会造成 我们的亲人出現吸二手烟的状况，因此 很多人都很期待自身能够戒烟戒酒，可是反反复考研复试过许多方式 之后，许多全是以不成功而结束，因此 很多人最关注的问题是戒烟戒酒最有效的方式 ，因此 我也来给大伙儿介绍一下怎样能够合理快速戒烟呢？

   1、戒烟戒酒从今天开始，彻底戒烟戒酒或慢慢降低抽烟频次的方式 ，一般 3～4月就可以取得成功。

   2、丢掉抽烟用品，例如火机、烟缸，烟草，降低你的“经典条件反射”。

   3、果断回绝烟草的诱惑，常常提示自身，再吸一支烟得以令戒烟戒酒的方案功亏一篑。防止参加以往习惯性抽烟的场地或活动。

   4、饭后饮水、吃苹果或散散步，解决饭后一支烟的念头。研究表明：在戒烟戒酒前期多喝一些水果汁能够协助戒掉烟焦油的上瘾。

   5、烟瘾来过后，要马上做深吸气活动，或咬合无糖份的泡泡糖，防止用零食替代烟草，不然会造成血糖升高，人体过胖。

   6、告知他人你早已戒烟戒酒，不必让你烟卷，也不必在你眼前抽烟。

   7、写出你认为的戒烟戒酒原因，如以便自身的身心健康、为亲人考虑、为划算这些，随身带，如果你烟瘾来犯了时能够拿出来劝诫自身。

   8、制定一个戒烟戒酒方案，每日降低自身抽烟的总数。

   9、分配一些户外活动，如游水、慢跑、垂钓等。一方面能够减轻紧张焦虑和工作压力，另一方面能够防止花较多的思绪在抽烟上。

   10、如果你有想抽烟的欲望时，可以用饮水来控制。事实上水为戒烟戒酒的妙药，如果你觉得空肚或想抽烟时，就先渐渐地喝上一杯水。

   11、若独立应用行为疗法无法促使戒烟戒酒，烟焦油替代法或者非烟焦油药品治疗法总会协助烟民戒烟成功。烟焦油替代疗法即用带有少量烟焦油的商品，如泡泡糖、鼻孔喷雾或贴在皮肤上的药膏等，来协助戒烟戒酒者减轻戒烟过程中爱生气、失眠、焦虑情绪等强烈病症

   以上给大伙儿详细介绍的便是一些有关在戒烟戒酒的小技巧，实际上我们完全戒烟戒酒主要是由我们自身的心态所决策的，假如我们心灵深处能够真实了解到抽烟对我们合家亲人的身体都是造成非常大的损害，塑造一定要戒烟戒酒的信心和胆量，持续坚持不懈一下，坚信自己一定是能够完全解决烟草。