“一戒”心事

解释：很多胖MM因为身材走形而缺乏自信，常常导致自己的压力很大，有关研究显示，体重肥胖的女性更容易患抑郁症，而男性则非常乐观。所以，想要减肥，首先就要戒除心事。

很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了;其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。

“二戒”盲目

解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”?

现在网络上出现很多的减肥文章，有一些减肥方法是很片面的，比如说“说完日苹果减肥法”，它的确能够让人短暂的瘦下来，但是并没有考虑到人体的营养均衡，这样的减肥也只是去除身体水分而已。

“三戒”贪吃

解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。

你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。

“四戒”静止

解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

因为每个人的体质不一样，导致身体新陈代谢的速率也就不一样，这也就导致很多人在减肥的时候，减肥效果不一样。当食物进入我们身体之后，人体会产生一种游离的脂肪酸，所以想要让自己多余的热量消耗掉，肥胖的人就应该多运动，选择中低等轻度的有氧运动。