宿便是很多孕妇、中老年、肥胖者的困扰，虽然有点尴尬但不得不说它严重影响着身心健康。到底怎样清肠道宿便比较有用呢？下面推荐两种清肠道巧排毒的食物，多吃多肠道有很大的好处。

全谷物食物

谷物食物的重点是富含水溶性膳食纤维，能够很好的降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。五谷里燕麦和糙米是呼声很高的排宿便食物，大米是最清宿便最差的一种。因此，将大米饭改成燕麦粥会让排毒效果更好。

大蒜

千万不要小看大蒜，大蒜里的大蒜素可是很强的抗菌物质。它对肠道有很好的杀菌作用，还能强健肠道功能达到刺激肠胃蠕动的效果。不过最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，这样更有利于健康。

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