中老年怎么保护骨关节方法
2021-10-14
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1.人们应该尽量避免在工作及生活中再受风湿寒邪侵袭。一定要避免空调温度过低、或者出汗后电扇直吹。因为出汗后毛孔开放,易受风湿寒邪侵袭。注意不要在对流风口乘凉或在树下以及室内开窗睡觉。工作、学习时、开车一段时间后最好起身活动一下关节、舒展一下筋骨。如果您平时就患有肩周炎及腰背痛,在夏天您可以选择亚麻席或帆布席,最好不要直接睡凉席。
2.合理的进行各种锻炼,不仅可以防病健身,而且能延处益寿。夏季,骨关节炎病人适宜哪些运动?游泳是全身性运动,对关节却没有压力,适合骨关节炎病人。散步以没有气促、心悸为度,走到微微出汗即可。平时,可在看电视时做一些抬腿运动,方法是腿绷直,平行上抬,目的是加强股四头肌的力量。
3.骨关节炎病人不宜进行哪些运动?骨关节炎的发作往往有一定诱因,如劳累、活动量增加、受寒等,因此老年人运动不可过量。许多老年朋友将爬山、爬楼作为每天必行的健身活动,但这两种运动会加重下肢关节软骨的磨损,不适宜骨关节炎病人。同理,像一些原地下蹲动作、太极拳等也会加重关节负重,不适宜骨关节炎病人。因此,骨关节炎病人平时运动要适度,发病时.要减少甚至停止运动。但是,不运动,关节功能也会退化,所以,病情缓解后,还是要逐渐恢复运动。
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