今天我们请到了首都医科大学附属北京中医医院，消化中心副主任医师汪正芳老师，为大家讲解如何调养出一个好睡眠！

　　要注重“认标识、看外观、闻味道、摸质地”四个环节。尽量选择标识齐全、颜色较浅、印花清晰，无异味，手感柔软细腻，透气性好、体验舒适的床上用品。

　　专家告诉我们： 海绵枕头较柔软，透气性不好，所以不建议选用。乳胶枕头透气性好 舒适度也高，荞麦枕头可以清肝明目和助睡眠，所以专家建议使用乳胶和海绵的枕头。

　　注意清洁度。一般情况下，每天都应该清扫一次床铺，7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等，12-18个月应该换一次枕头。

　　晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，造成脊柱整个变形往下塌。太硬的话也不利于睡眠。

　　专家告诉我们：睡觉时，黑暗环境有利于分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室温，人体感觉最为舒适；

　　右侧卧：就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

　　古今很多医学家都认为，无论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。

　　根据地球磁场原理，头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量；从中医方面讲：人们睡觉时南北向，且头北脚南，取这种睡向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方

　　向一致，即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列，容易使气血畅通代谢率降低，能量消耗减少，一觉醒来，自然觉得身心爽快。

　　我们还可以在睡觉之前我们可以做一些有助睡眠的养生功法：比如床上八段锦、易筋经、太极拳单式，中老年瑜伽等，当然你也可以听一些轻松的音乐来帮助你睡眠。但是对于有些严重失眠者，除了使用刚才的方法之外，还建议您睡前喝一杯合欢花泡的水，这样会更有助于您进入睡眠状态。