哈尔滨医科大学附属第四医院骨科教授 张 军

　　赤脚走路好处很多。一是穿鞋走路导致双脚与大地隔离，人体内积聚的静电无法释放，赤脚走路可消除多余电能;二是可强化足部最小的肌群——足内在肌，使足部肌肉及韧带坚强有力，足弓发育良好、富有弹性;三是赤脚走路时五个脚趾能够自由分离、运动，还能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡能力;四是赤脚走路更有助于降低关节压力。

　　赤脚走路最好选在公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方，在凹凸不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动，每天踏石1~2次，每次15~20分钟。如果没有鹅卵石，可以选择平坦、干净、软硬适中的沙土。

　　练习赤脚走路，家里很方便，但地板、地砖相对光滑，作用略打折扣。此时可适当增加赤足训练，如提起脚跟，脚趾抓地，脚趾展开，脚踝最大限度外翻、内翻，用脚趾夹起地板上的毛巾，并传递给另一只脚等。

　　需要提醒的是，应避免在烈日下赤脚走路。足部大面积皮肤直接受阳光暴晒，易增加皮肤发生癌变的风险;另外，脚部脂肪层薄、保温差，距离心脏最远、供血差，所以脚掌皮肤温度最低，极易受寒。女性及老人应避免在寒凉处赤脚行走。▲