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夏季养生“五个最佳”

2021-12-17

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夏季养生“五个最佳” 最佳饮料热茶提到夏季解暑饮料，很多人第一时间就想到各类冷饮。其实不然，最佳的饮料是热茶。冷饮解热只是一种短暂的效应。由于吃冷饮后刺激了人体的冷敏神经元，信息传递到体温调节中枢，使皮肤毛细血管收缩，汗毛孔关闭，汗液分泌减少，结果导致短暂的　　最佳饮料——热茶　　提到夏季解暑饮料，很多人第一时间就想到各类冷饮。其实不然，最佳的饮料是热茶。　　冷饮解热只是一种短暂的效应。由于吃冷饮后刺激了人体的冷敏神经元，信息传递到体温调节中枢，使皮肤毛细血管收缩，汗毛孔关闭，汗液分泌减少，结果导致短暂的凉爽后是闷热。相反，喝热茶时虽热，但能促进人体汗腺的分泌，热随汗出，从而达到散热的作用。所以相比较而言，喝热茶比喝冷饮更能降温，而且这种凉爽感觉维持时间较长。此外，茶还有很好的利尿作用，可以带走体内大量的热量和废物，使体温下降。　　最佳运动——游泳　　游泳不仅可以祛暑，而且对身体多方面的功能有好处。首先，游泳能提高人的呼吸系统功能。因为人在水中呼吸要承受更重的压力，为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了，肺活量就会增大。其次，游泳能提高心血管系统功能。水温一般比体温低，能引起血管的收缩，待身体适应后，又会发生扩张。这无疑是给血管做了一次运动，能增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。第三，游泳还能改善关节，因为这是一项不需要负重的运动。需要指出的是，游泳之后先用干毛巾把身体擦干，以全身皮肤微红发热为度。这么一来，毛孔张开，湿气就会从毛孔排出来。　　最佳食物——苦味含钾蔬菜　　苦味食品中所含有的生物碱，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。夏季酷暑炎热、高温湿重，适当吃点苦味食物，如苦瓜、苦菜、茶叶、咖啡，能清泄暑热，苦燥其湿，可以健脾，增进食欲。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则会引起恶心、呕吐等症状。　　夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，容易造成人体低血钾发生，表现为倦怠无力、头昏、食欲不振等。防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜中含有较多的钾，可酌情吃一些青菜、菠菜、苋菜、香菜、油菜、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆以及大豆及其制品。海藻类食品一般含钾也较多，如紫菜、海带等。　　最佳调味品——食醋　　一方面，夏季人们胃口往往不好，而醋能刺激胃酸分泌，健脾开胃，是促进食欲的好方法。另一方面，夏季食物容易腐败，引起细菌滋生，饮食不当会引起腹泻，而吃点醋能起到杀菌消毒的作用。此外，夏季人们容易感觉疲劳，而食醋中的醋酸能将导致疲劳的物质乳酸氧化代谢出来，进而提神醒脑。　　最佳作息时间——迟睡早起　　一般晚上11点左右睡觉，早上6点起床。因为夏季昼长夜短，睡眠时间相对缩短，比平时推迟半小时左右睡觉，符合顺应自然的养生原则，对健康没有影响。此外，提倡半小时午睡。因为夏日中午最易使人伤暑，加之夏日夜短，天热难以入睡，白天午睡可帮助人体消除疲劳，补充精力。
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