当前位置： 首页 >> 人群养生 力量训练后做有氧运动：为什么这种顺序更有利健身？ 2024-08-02 来源： 人气：5 次 力量训练和有氧运动是健身训练中常见的两种方式，它们各自有着不同的作用和好处。然而，在进行这两种训练时，顺序的安排也有着重要的影响。越来越多的健身爱好者注意到，在进行力量训练后再做有氧运动，会带来更好的效果。这种顺序背后到底隐藏着怎样的科学道理呢？让我们来探讨一下。 为什么要在力量训练后做有氧运动？ 对于那些希望增强肌肉力量的人来说，在力量训练后进行有氧运动是更加明智的选择。这是因为力量训练会消耗体内的糖原和肌酸，使得做有氧运动时更容易动用脂肪作为能量来源。相比之下，如果你在做有氧运动之前就进行了大量的有氧训练，那么你的糖原储备就会在力量训练时就耗尽，这样会影响到你的力量训练效果。 此外，进行力量训练后，肌肉会处于一种疲劳状态，而在这种状态下进行有氧运动，能够更好地激活肌肉纤维，使得有氧运动对肌肉的刺激更充分，有利于肌肉的塑造和增长。 如何合理安排力量训练和有氧运动？ 针对力量训练和有氧运动的合理安排，专家们提出了一些建议。一般来说，每周进行3-4次的力量训练，每次45分钟到1小时，每周进行2-3次的有氧运动，每次30分钟到1小时。 比较合理的安排方式是，安排具体的力量训练日和有氧运动日。比如，可以让周一、周三、周五进行力量训练，而周二、周四、周六进行有氧运动。而对于同一天内进行两种训练的话，最好是先进行力量训练，再进行有氧运动。 结语 力量训练后做有氧运动，有助于更好地利用脂肪作为能量来源，同时也能更好地激活肌肉纤维，有利于肌肉的塑造和增长。在制定健身计划时，合理安排力量训练和有氧运动的顺序和频率，可以帮助你更好地达到健身效果。 感谢您阅读本文，希望本文能够帮助您更好地安排力量训练和有氧运动，从而获得更好的健身效果。 学会正确的平躺后仰姿势，令拉伸运动更有效 没有了癫痫病去哪家医院治西安癫痫重点医院成都最好的癫痫病医院癫痫最权威医院癫痫病那家医院治的好 TAG: 相关内容 新生儿怎样选择合适衣物 孩子应从小养成哪些学习好习惯 四种克服宝宝偏食的法宝 孕妇冬季皮肤问题有哪些 孩子学习要注意什么 哪些学习用品存在安全隐患 老年人软化血管果饮石榴汁 家长怎样给孩子进行安全教育？ 各种饼干的营养真相 上班族如何美白？ 四个方法告别“黄脸婆” 女性吃什么排毒抗衰还能延长生命 宝宝补钙要当心！补钙的4个常见误区 如何培养宝宝睡眠？孩子睡眠很重要 这几个坏习惯让你长一脸斑点 女性坐月子吃什么好 女性婚前焦虑症该怎么办 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 如何缓解眼疲劳 上班族必需学习的护眼方法 婴儿腹胀的原因是什么 宝爸宝妈必须要知道 如何防止自己眼睛的度数增高 你一定要了解 针对脸色暗黄怎么调理 如何改掉熬夜的坏习惯 你需要这样做 担心患老年痴呆症 四个方法让大脑年轻 小儿先天性心脏病术后如何护理 家长必看 男人健身后不能做的事 女人这些病都是气出来的 女人的问题应该怎么调理 小孩患了自闭症 家长需要做的事有这些 适合中年人的散步方法 哪些散步方法适合中年人 老人高血压吃什么好 中老年降压神药竟是这些 教你几个小妙招轻松搞定肩周炎 不容错过 女人气血不足的症状 家庭暴力的危害都有哪些 脸上过敏的疾病分类 疥疮都有哪些疾病症状表现 大便带血怎么调理 柠檬蜂蜜水什么时候喝最好 适合一岁半宝宝的食谱推荐 宝宝患有鼻塞怎么办 懒人瘦脸有妙招 白带有血能怀孕吗 油桃的形态特征是什么 普洱的功效是什么 常喝粥给身体带来的益处 桔子的分布范围 健康的误区有哪些 月经期间减肥的方法 如何预抑郁症 眼睛保养小妙招 耳朵出毛病中成药巧妙治 间质性肺炎初期可治愈吗 为什么会引起盗汗 治疗胃胀气的几个方法 青春期隐形正畸的优势 如何判断你需要排毒 治疗雀斑的小偏方 拉肚子当心是这6种癌症 教你几个入睡窍门 鸡蛋果的营养价值及好处 缓解孕期呕吐的方法 青光眼的4大分类是什么 如何摆脱白发困扰
力量训练和有氧运动是健身训练中常见的两种方式，它们各自有着不同的作用和好处。然而，在进行这两种训练时，顺序的安排也有着重要的影响。越来越多的健身爱好者注意到，在进行力量训练后再做有氧运动，会带来更好的效果。这种顺序背后到底隐藏着怎样的科学道理呢？让我们来探讨一下。 为什么要在力量训练后做有氧运动？ 对于那些希望增强肌肉力量的人来说，在力量训练后进行有氧运动是更加明智的选择。这是因为力量训练会消耗体内的糖原和肌酸，使得做有氧运动时更容易动用脂肪作为能量来源。相比之下，如果你在做有氧运动之前就进行了大量的有氧训练，那么你的糖原储备就会在力量训练时就耗尽，这样会影响到你的力量训练效果。 此外，进行力量训练后，肌肉会处于一种疲劳状态，而在这种状态下进行有氧运动，能够更好地激活肌肉纤维，使得有氧运动对肌肉的刺激更充分，有利于肌肉的塑造和增长。 如何合理安排力量训练和有氧运动？ 针对力量训练和有氧运动的合理安排，专家们提出了一些建议。一般来说，每周进行3-4次的力量训练，每次45分钟到1小时，每周进行2-3次的有氧运动，每次30分钟到1小时。 比较合理的安排方式是，安排具体的力量训练日和有氧运动日。比如，可以让周一、周三、周五进行力量训练，而周二、周四、周六进行有氧运动。而对于同一天内进行两种训练的话，最好是先进行力量训练，再进行有氧运动。 结语 力量训练后做有氧运动，有助于更好地利用脂肪作为能量来源，同时也能更好地激活肌肉纤维，有利于肌肉的塑造和增长。在制定健身计划时，合理安排力量训练和有氧运动的顺序和频率，可以帮助你更好地达到健身效果。 感谢您阅读本文，希望本文能够帮助您更好地安排力量训练和有氧运动，从而获得更好的健身效果。 学会正确的平躺后仰姿势，令拉伸运动更有效 没有了癫痫病去哪家医院治西安癫痫重点医院成都最好的癫痫病医院癫痫最权威医院癫痫病那家医院治的好