当前位置：首页 >> 人群养生

力量训练后做有氧运动：为什么这种顺序更有利健身？

2024-08-02

来源：

人气：10 次

力量训练和有氧运动是健身训练中常见的两种方式，它们各自有着不同的作用和好处。然而，在进行这两种训练时，顺序的安排也有着重要的影响。越来越多的健身爱好者注意到，在进行力量训练后再做有氧运动，会带来更好的效果。这种顺序背后到底隐藏着怎样的科学道理呢？让我们来探讨一下。为什么要在力量训练后做有氧运动？对于那些希望增强肌肉力量的人来说，在力量训练后进行有氧运动是更加明智的选择。这是因为力量训练会消耗体内的糖原和肌酸，使得做有氧运动时更容易动用脂肪作为能量来源。相比之下，如果你在做有氧运动之前就进行了大量的有氧训练，那么你的糖原储备就会在力量训练时就耗尽，这样会影响到你的力量训练效果。此外，进行力量训练后，肌肉会处于一种疲劳状态，而在这种状态下进行有氧运动，能够更好地激活肌肉纤维，使得有氧运动对肌肉的刺激更充分，有利于肌肉的塑造和增长。如何合理安排力量训练和有氧运动？针对力量训练和有氧运动的合理安排，专家们提出了一些建议。一般来说，每周进行3-4次的力量训练，每次45分钟到1小时，每周进行2-3次的有氧运动，每次30分钟到1小时。比较合理的安排方式是，安排具体的力量训练日和有氧运动日。比如，可以让周一、周三、周五进行力量训练，而周二、周四、周六进行有氧运动。而对于同一天内进行两种训练的话，最好是先进行力量训练，再进行有氧运动。结语力量训练后做有氧运动，有助于更好地利用脂肪作为能量来源，同时也能更好地激活肌肉纤维，有利于肌肉的塑造和增长。在制定健身计划时，合理安排力量训练和有氧运动的顺序和频率，可以帮助你更好地达到健身效果。感谢您阅读本文，希望本文能够帮助您更好地安排力量训练和有氧运动，从而获得更好的健身效果。学会正确的平躺后仰姿势，令拉伸运动更有效没有了

TAG: