用手机来测肺活量并不靠谱
2021-09-29
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最近几天,“888888888……”占据了微博、手机微信朋友圈。这是时下很潮的一个测肺活量的游戏:猛吸一口气,呼气的同时拿起手机按“8”,看自己能按出多少排,正常人是5排,超人是9排,少于5排证明肺活量不行要戒烟了,3排要看病了。
一边呼气、一边按数字,真能反映肺活量的大小?医生认为此法不靠谱,且不建议心脏病、高血压患者盲目憋气,瘦高体形的人也要少练憋气,以免诱发气胸。
肺功能仪测肺活量
才靠谱
“憋气时间长短能说明肺里有多少空气,从一定程度上反映肺的容量,却不能说明每次呼吸最大的呼出量。”四川大学华西医院呼吸内科冯玉麟教授称,用“8字肺活量”游戏来测人的肺活量是很不科学的。
另外,每个人的年龄、性别等都不一样,用同一种测试方法测量,也不科学。一般成年男性肺活量为3500毫升,女性为2500毫升。25~35岁处于青壮年的人肺活量最大,35岁开始走下坡路。
身材高大的人要比矮小的人肺活量大。同一个人,躺着比站着时小,因为肺受到一定的压缩。
冯玉麟说,判断一个人的肺活量好不好、是否缺失,医学上有专门的肺功能检测仪。测量采用的是“时间肺活量法”:用尽力气吸一口,然后快速呼气,直到呼完为止,记录第1、2、3秒时呼出的空气量。对于正常人而言,这三项标准应该在83%、96%、99%。除了这三项,仪器还会得出其他数据。
坚持锻炼提升肺活量
最有效
不过虽然游戏本身不科学,但通过该游戏引起大家对肺活量的重视还是不错的,因为肺活量是个重要的健康指标。肺活量大的人,身体供氧能力强,脑细胞活跃程度高。
浙江大学附属第一医院老年病中心副主任罗秋平说,医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。他建议老人努力防止肺活量下降。
最有效的方法是坚持体育锻炼,最好是长时间有规律的有氧运动,比如长跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等。
除了锻炼,平时要注意姿势,不要含胸驼背,走路抬头挺胸,并多做扩胸和伸展运动,同时还可每周多吃苹果和西红柿。
肺功能不佳者练练呼吸
罗秋平说,临床上医生也会让肺功能不佳的患者练习缩唇呼气法和腹式呼吸法(这两种呼吸法本报曾做过介绍,为方便大家学习,再带大家回顾一下),对提升肺活量有好处。
缩唇呼气法:呼气时,收腹,口唇缩成吹口哨状,使气体通过缩窄的口形缓缓呼出。吸气、呼气时间比为1∶2或1∶3,尽量做到深吸慢呼,以不感到费力为宜。每分钟7~8次,每天2次,每次10分钟。
腹式呼吸法:双手放在前胸和上腹部,用鼻子缓慢吸气,腹部的手有向上抬感,胸部的手不动;呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。呼吸深长缓慢,尽量用鼻而不用口。
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