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春季,6-9岁小学生一周食谱推荐

2021-12-18

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人气:14

春季,6?9岁小学生一周食谱推荐

星期一

早餐

面包100克

牛奶250克

苹果80克

午餐

红烧鸡块海带:鸡肉40克,海带(干)10克,鲜香菇10克,植物油、姜末、大葱、酱油、淀粉、白糖、味精、盐适量

素炒笋片:莴笋75克,植物油、味精、盐各适量

番茄鸡蛋豆腐汤:番茄20克、鸡蛋10克,豆腐15克,植物油,味精,盐各适量

米饭:大米125克

晚餐

蒜苗炒肉丝:蒜苗75克,瘦猪肉丝25克,植物渍、葱、味精、盐各适量

芹菜炒豆干:芹菜45克,豆腐干45克,植物油、葱、盐各适量

馒头:面粉80克

小米:稀饭小米25克

星期二

早餐

椒盐花卷:面粉100克

五香鸡蛋60克

牛奶250克

橘子100克

午餐

肉包子:面粉125克,肥瘦猪肉25克,瘦猪肉25克,茴香80克,水发木耳10克,植物油、香油、大葱、姜末、花椒粉、酱油、味精、盐、醋、蒜各适量

虾皮紫菜豆腐汤:虾皮(干)5克,紫菜(干)5克,豆腐15克,植物油、味精、盐各适量

晚餐

蒜苗炒猪肝:猪肝25克,蒜苗45克,植物油、酱油、篚、味精、盐各适量

素什锦:芹菜40克,胡萝卜40克,柿子椒40克,花生米15克,水发木耳15克,花椒油2克,蒜末、味精、醋、盐各适量

米饭:大米100克

星期三

早餐

馒头:面粉100克

黄瓜拌海带丝:黄瓜25克,水发海带丝15克

牛奶100克

苹果80克

午餐

五香带鱼:带鱼50克,植物油、香油、酱油、醋、白糖、料酒、五香粉、胡椒粉、桂皮、大料、葱段、姜片、味精、盐各适量

虾皮炒菠菜:虾皮(干)5克,菠菜75克,海带丝5克,植物油、葱丝、姜丝、高汤、味精、盐各适量

馒头:面粉120克

晚餐

肉末炒黄豆芽:瘦猪肉末25克,黄豆芽50克,植物油、豆瓣辣酱、酱油、姜、味精、盐各适量

香菇油菜:鲜香菇25克,油菜120克,植物油、味精、盐各适量

米饭:大米75克

玉米楂粥:玉米楂50克

星期四

早餐

豆沙包:面粉80克,红小豆沙50克,白糖5克

牛奶250克

香蕉100克

午餐

肉丝面条:面条125克,瘦猪肉50克,豌豆苗50克,小葱5克,植物油、姜末、大葱、酱油、味精、盐、醋、蒜各适量

番茄木耳鸡蛋汤:番茄50克,水发黄花菜5克,水发木耳5克,鸡蛋25克,植物油、酱油、味精、盐适量

晚餐

炒三丝:牛肉丝25克,胡萝卜丝45克,柿子椒丝45克,植物油、大葱、姜末、蒜蓉、味精、盐各适量

小葱炒豆腐:小葱50克,豆腐65克,植物油、酱油、味精、盐各适量

馒头:面粉100克

星期五

早餐

蛋糕80克

牛奶250克

鸭梨100克

午餐

稣鱼:小黄花鱼50克,大葱10克,植物油、酱油醋、味精、盐各适量

鸡蛋炒韭菜:鸡蛋25克,韭菜50克,菠菜45克,味精、盐各适量

馒头:面粉125克

晚餐

香干圆白菜:豆腐干45克,圆白菜75克,植物油、味精、盐各适量

熘肝尖:猪肝25克,柿子椒75克,植物油、葱、姜、干辣椒、味精、盐各适量

米饭:大米75克

玉米面红薯粥:玉米面25克,红薯25克

星期六

早餐

馒头片:面粉80克

煎鸡蛋60克

草莓100克

午餐

土豆炖牛肉:土豆50克,牛肉35克,植物油、酱油、葱末、姜末、咖啡粉、味精、盐各适量

酸菜氽丸子:酸菜50克,瘦猪肉25克,淡菜(干)5克,酱油、盐各适量

白菜豆腐汤:白菜50克,豆腐15克,鲜蘑菇15克,植物油、味精、酱油、盐各适量

米饭:大米125克

晚餐

雪里蕻烧豆腐:雪里蕻50克,植物油、花椒面、葱末、姜末、盐各适量

拌豆菜:绿豆芽30克,芹菜30克,胡萝卜30克,花椒油、芫荽、蒜末、醋、味精、盐各适量

馒头:面粉75克

玉米楂粥:玉米楂50克

星期日

早餐

糖包:面粉75克,红糖15克

咸菜丝5克

牛奶250克

柑橘100克

午餐

饺子:面粉125克,肥瘦猪肉25克,瘦猪肉35克,芹菜100克,植物油、香油、花椒粉、大葱、姜末、酱油、味精、盐各适。

晚餐

菠菜炒鸡蛋:鸡蛋25克,菠菜75克,植物油、味精、盐各适量

胡萝卜炒豆腐干:胡萝卜75克,豆腐干60克,植物油、蒜末、大葱、酱油、味精、盐各适量

海带排骨汤:海带15克,猪排骨50克,大葱、姜、大料、盐各适量

米饭:大米100克


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