弯腰是民族舞蹈中的一个基本性姿势，它不但可以即将不训炼得更为强有力和绵软，還是学习培训超难舞蹈的基本。在训练弯腰的全过程中，不但需要长期性训练，另外也要一些方法的相互配合。由于弯腰自身便是一个反向生理学姿势，因此 也会出现一定难度系数，那麼下边就给大伙儿介绍一下非常简单的弯腰方式。

弯腰前热身运动:

1、跳跃及深蹲跳,让人体略微流汗。开肩活动,胸腰要开,大腰需活动开,可先从舞蹈把杆左右胸腰刚开始。

2、次序：头、手、胯、肩、胸、腰。

3、下需不需要深吸气。

4、眼见手的方位。

5、脚直、顶胯、下来后顶腰。

6、假如不可以下，可先睡在地面上挺起来，等好一点再下。

7、起來后两腿收缩蹲下去，身体往前手抱脚3分鐘。

8、练完最好是推拿、用开水捂一下。

常见问题：

1、假如站下腰不好,先脆弯腰,两腿跪立,先用两手撑起来腰部,渐渐地低头,把握好标准,两腿不可以向后倒,得站立，下来再起來,反复训练。

2、弯腰时两手撑起来脚跟控制。

3、弯腰需量力而为,腰不好的還是先睡在地面上撑着随后再跪下腰，最终在站起弯腰，路面撑着还要留意方式，起先头，胸腰，大腰先后扛起，地而撑着也有一点便是沉肩，撑着的情况下不必习惯性夹肩缩肩，别忘记最终两脚正步位，两手抱小腿肚贴一会儿。

有二种训炼弯腰的方式，这二种方式全是我自身的亲身经历。若难以实现请多担待。第一种：单手扶拖拉机把侧站，另一只手呈单托手。随后由颈部肩胸腰渐渐地的先松半腰，先放到自身腰部的極限，撑大约10至20秒，随后回腰/紧腰，给你的腰歇息，再从复做。频次根据本人的極限，不可以硬奢求的训练

。直至能单手扶拖拉机地后再试一下不扶把弯腰。建议训练时最好是有别人能监控，在做弯腰时，别人能立在周围两手手心往上成弧型放到提前准备弯腰的人的身后，以防万一。（留意：别人的手不可以贴紧提前准备做弯腰的人的背，务必维持着间距，让做弯腰的人能有空间胆大的弯腰）第二种：背对墙面隔一定的间距，两手往上举起，随后由颈部肩胸腰的渐渐地的下腰部。记牢如果你弯腰时你的两手渐渐地的扶着墙面，一点一点的渐渐地向下爬，直至动到地面上。随后两手再渐渐地的往墙面向往上爬以复原。还记得复原后要回腰/紧腰。这一方式也需要有别人的监管。以上二种方式，期待下不上腰的小伙伴们，这种方式能协助大家。