人要想健康的生活是肯定不可以离去维他命这类物质的，特别是在维生素b22也是尤为重要，针对小孩子来讲适度服食能推动头发的生长发育和人体的生长发育;针对孕妇而言能推动细胞再生，另外还能更强的推动小宝宝的身心健康生长发育;针对一般人而言能让双眼更光亮，更强的推动铁的消化吸收等。

一、维生素b22的功效

1、维生素b22对小孩子的功效

小孩因为成长发育快，新陈代谢充沛，若不留意，小孩更易欠缺维生素b22。维生素b22能够推动皮肤和头发的一切正常生产，对生长发育也是有推动作用。欠缺维生素b22会影响铁在人体里的消化吸收、存储和运行，导致缺铁性贫血，影响小宝宝的成长发育。

2、维生素b22对孕妇的功效

因为维生素b22可以推动生长发育和细胞再生，针对宝宝发育有推动作用。怀孕中、哺乳期间，服食紧急避孕的女性需要更为多的维生素b22。怀孕期内需要1.6mg，哺乳期，头6月要摄入1.8mg，以后的6月为1.7mg。

3、维生素b22对一般人的功效

(1)推动生长发育和体细胞的再造。

(2)促进皮肤、手指甲、头发的一切正常生长发育。

(3)协助防止和清除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反映，通称为口腔生殖综合征。

(4)提高眼睛视力，缓解双眼的疲惫。

(5)影响身体对铁的消化吸收。

(6)与别的物质融合一起，进而影响微生物空气氧化和氧化磷酸化。

二、含维生素b22的食材

(1)小动物中以蛋白质食物含维生素b22数最多

动物内脏含维生素b22很丰富多彩，尤其是肝脏成分最大。别的畜类食材如生猪肉、生鸡蛋，海产品中的泥鳅、螃蟹等也都带有较多的维生素b22。

(2)食用菌：菌类、海带丝、海菜

每100克北京市蘑菇含维生素b22为2.53mg，平菇为1.13mg，平菇含1.59mg，元蘑中成分最大，达到7.09mg。 海带丝和海菜中的维生素b22各自为每100克0.36mg和2.07mg。

(3)天然植物食材：大豆、花生仁和绿叶子中含维生素b22较多

每100克大豆含维生素b22为0.25mg，青豌豆为0.24mg，豆角为0.25mg，豇豆(削皮)为0.52mg。青菜中每100mg含维生素b22为0.08～0.16mg、假如每日吃400～500克青菜也可获得非常总数的维生素b22。

(4)谷物：小米和黄玉米

每100克含维生素b22各自为0.12mg和0.14mg，能够做为维生素b22的补充来源于。此外，酵母菌中维生素b22成分很高，每100克达3.6mg。