可能我们最近很多人常常都出现了缺钙，肾虚的症状是成为我们很多男性朋友特别反感的一个大问题，神图的问题会大大降低我们之间的性生活质量和水平，更有甚者还可能会影响到自身的夫妻关系和谐，食疗的方法效果是非常显著的，熟悉一下补钙补肾的食物吧。

1、谷类——燕麦。

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、豆类——芸豆。

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

3、豆制品——豆腐干。

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

4、果蔬类——苋菜、小油菜。

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

多喝一些牛鞭汤可以有效的帮助我们解自身生容易出现的肾虚的症状。也可以多吃一些韭菜，对于补钙的方法，我们可以多吃一些肉蛋奶比较丰富的食物，日常一定要注意摄入充足的蛋白质，才能够更有效的提高自身的身体健康。