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夏季里来话养生_1

2021-10-29

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夏季里来话养生春去夏来，在阳光灿烂的夏天里，许多身心不如意的感觉仍然在撞击我们的健康，带来不适，看来，灿烂的夏天也颇具杀伤力，此刻的日常保健大意不得。一、早起喝杯凉白开。早晨起床后，不妨喝一杯凉白开，一方面清洗肠胃，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌　　春去夏来，在阳光灿烂的夏天里，许多身心不如意的感觉仍然在撞击我们的健康，带来不适，看来，灿烂的夏天也颇具“杀伤力”，此刻的日常保健大意不得。　　一、早起喝杯凉白开。早晨起床后，不妨喝一杯凉白开，一方面清洗肠胃，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢等，对夏季保健有着不可低估的保健作用。　　二、坚持冷水洗脸。冷水洗脸精神好又醒脑，不但能预防感冒，同时还可辅助治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳穴等，效果更好。　　三、多到户外去活动。每次在户外做操时，深呼吸15～20次，此法有利于增强肺功能，以防治气管炎、哮喘。通过户外活动，增加人体供氧量，也可提高抗病能力。　　四、午休后按摩头部。根据医学研究，午间脑部血流量比夜间少了五分之一，午睡30～40分钟为宜，然后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴，或用梳子梳头，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。　　五、午后喝杯茶。茶能提神解疲劳，防癌抗癌，并含有多种维生素和人体所需的微量元素。唯有胃病、贫血、服药者不宜饮茶，尤其是浓茶，可改用凉白开或矿泉水。午休后补充水分很重要。　　六、傍晚扭扭腰。经过一天的工作，腰部十分疲劳，可双手按摩腰部，刺激腰部诸穴，有助于强化内脏各种器官功能，维持良好的新陈代谢，胖人做腰部操，还能减肥。其方法是：站立，双脚叉开与肩同宽，双手叉腰，推动臀部，先向右、后向左、再向前扭36次；反方面再做36次。　　七、睡前热浴足。脚底有许多经络循行穴位，如涌泉穴，经过热水透穴，可以提高体温摄氏0.2度，能改善毛细血管功能，有温和助眠的功效。脚素有“第二心脏”之称，护脚能强心，毛细血管扩张、充血能加强心脏活动，还可减少皮肤搔痒。其程序是：洗过脚后，按摩脚心涌泉穴，经过经络作用，对肾脏有良性的刺激，激发内在活力，加强其机体各脏腑组织的滋养作用，从而精力充沛。并且经常按摩可起到积极解除疲劳、促进睡眠、健脑益智、延缓衰老，防病治病等功效。　　八、睡前搓搓腹。因内脏都在腹部，平日里，先将右手放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向搓腹60～100次；换左手，逆时针方向搓腹60～100次。每天早晨起床前、晚上上床时，各做一次，能改善内脏功能，还可以补纳精气、壮阳，促进性功能，同时能增加肠道蠕动，促进排便的功能。　　九、胸背宜常搓。根据医学研究，搓胸擦背能提高免疫机能，有利强身健体、预防疾病。搓胸姿势可躺、可坐、可立。其方法是两手食指平贴胸部，从上至下稍用力搓，每次36下，每日早晚各做一次。擦背宜用站立姿势，如洗澡时可在毛巾上抹上香皂，先右上左下，后左上右下斜背部各12次，再横擦背部自上而下，或自下而上36次。还用干毛巾照此擦背，次数可由自己酌定。　　十、吃点健身药膳。夏天，可根据自身条件选用适当药膳进补。如①龙眼粥：龙眼肉30克，大米100克，放锅里一起煮。龙眼肉具有补气血，养心安神的作用；②胡桃粥：用胡桃仁50克，大米100克，加水入锅一同煮。这是哮喘病的食疗方，经常食用可防止哮喘旧病复发，也适用于神经衰弱的失眠健忘及腰酸背疼，对于小便频繁人士，还能健身益智。
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