脖子肩膀疼怎么办?脖子肩膀疼如何治疗?我们都知道，其实大多数上班族他们需要每天坐在电脑前面办公，时间长了就容易出现脖子肩膀疼现象，这就是所谓的职业病，而且严重的脖子疼还会影响一个人的正常生活和工作的，所以我们要提高警惕，那么脖子和肩膀肌肉酸痛怎么办?

首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过最后到医院去进行治疗，否则会比较危险，需注意一些针灸事项。

如果大家家里有人可以给大家固定按摩是最后的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

适当的运动锻炼，前后摆动练习：躯体前屈(即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

上文是养生在线小编给大家详细介绍的有关脖子和肩膀肌肉酸痛缓解方法，希望可以帮助到大家，我们平时生活中要养成一个良好的生活和工作习惯，不能太太过劳累，注意休息并养成运动的好习惯，适当的做一下按摩推拿能也不错。