牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌，给了我极大的促进，我经常运用这种方法来训练二头肌。我更喜欢用那些带有

牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌，给了我极大的促进，我经常运用这种方法来训练二头肌。我更喜欢用那些带有角度的气垫子，把我的三头肌放在上面，这可使我的下臂也紧紧地贴着垫子上。用这种方式，我在训练时可限制其他肌肉块的运动。尽管它限制了我使用物品的重量，但它的确非常有效。我常常站着做牧师椅式弯曲运动，这可以通过调节垫子的高度来实现，这样我就不必弯着膝来训练。我双脚分开与肩齐平站立以保持身体处于最稳定的状态，当我坐下时，似乎并不能使我更稳定，由于我训练的场馆里的训练器械坐着也不怎么便服，因此我更喜欢站着做，当然，有时我也会更换一下训练节奏。误时我比较喜欢用哑铃，我认为它比杠铃的训练效果要好一些，我感觉每次用一只胳膊做牧师椅式训练身体更容易保持稳定和平衡。当胳膊向下伸直时，我便函立即让二头肌收缩，通过伸展手臂可以增加许多力量，因此我在底端不怎么做停留。永远不要半途而废。每次使用的重量最少应使你能重复做１０次动作。如果手臂感觉贴在底端难以弯曲，那么减轻一点物品的重量，千万不要冒险去举重物，也不要让哑铃在底端弹动，好的训练技巧是训练中免于受伤的关键。我抓哑铃时，拇指绕在杆上，然后让前臂和拳头在一条直线上运动。拳头稍稍弯向二头肌会使弯曲动作更容易完成，但我认为这样效果不甚理想，你需要付出辛勤的汗水才能得到最大块头的二头肌。我从不让肌肉在顶端收缩，训练时我保持均匀的速度，花２－３秒的时间从上向下放，再花２－３秒的时间从下向上弯曲，我经常保持在收缩结束时呼吸，当哑铃放下来时吸气。我每日三次做１２－１５次种弯曲练习，我的手臂成长的很快，我常用适当的重量，每次训练前我都休息两分钟，从来不让二头肌超荷训练。背部训练结束后我做三次二头肌训练，每次都有是牧师椅式训练方式开始，然后才开始用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练。（责任编辑：zxwq）