谈起筋膜球，大家都不容易生疏。筋膜球是一种像羽毛球一样尺寸的按摩球。可以推拿脚底，刺激性脚底的穴道，能够做到一种保健养生的功效。空闲的情况下，大家能够将筋膜球放到脚底，既能够释放压力又可以推拿。筋膜球能够合理的练肌肉，那麼除开按摩脚底，还能推拿哪些?

问题取决于，并并不是任何人都是有時间、富有去接纳软组织医治。想找到一种简易、划算、合理的方式去清除疼痛吗?一般人想起的便是应用泡沫轴应用于运动后的释放压力，充分利用休重的工作压力，释放压力焦虑不安的肌肉，做到释放压力肌肉筋膜与肌肉的目地，进而进行运动后的修补。可是更小的肌肉群或位置，运用泡沫轴是没法进行的，因此 筋膜球就大展身手了。

用一个小小筋膜球就能帮你处理，要是把握了恰当的使用方法，它将变成你的最好的朋友。

推拿时候觉得疼痛，但不容易痛得难以忍受。假如你觉得到强烈的疼痛，立刻终止。或许你早已受伤了。

推拿姿势要慢。使筋膜球沿肌肉左右迟缓翻转，在最比较敏感的这些点上停下来。这些可能便是激困扰。

使筋膜球沿肌肉左右翻转5次，或是在某一地区四处翻转30秒，在激困扰上维持30秒。每片肌肉反复做几回，实际几回并不重要，你试着一下就了解回答了。

触及激困扰时，你能觉得到肌肉深层次的疼痛。没有关系，咬紧牙坚持住。

假如那一点的确是激困扰，球刚遇到它时疼痛最明显。坚持不懈一段時间之后，疼痛可能缓解。

推拿某一地区时，让球四处翻转，找到激困扰。激困扰一般存有于一些特殊的地区，但你也并不一定要专业去这些地区找寻，你只需使球四处翻转，自身找到激困扰来。

一、脚底肌肉筋膜释放压力

脚底并不会有激困扰，但筋膜球推拿可以让脚释放压力出来。脚底的脚底肌肉筋膜的作用立即影响着腿上的别的一部分。我们大部分人的脚部肌肉是焦虑不安的。

训练法：

单腿站立，悬在空中腿踩在球上，休重放置支撑点腿。让球在脚掌四处翻转，酸痛的地区能够多翻转一会儿，踩40秒，每只脚3组。

二、梨状肌

你或许听闻过梨状肌这方面小小、常常产生疼痛的、讨厌的肌肉。它是需要留意的髋骨转动肌之一，它产生的问题数最多。

训练法：

屁股坐着球上，四面八方滚一下，你能寻找梨状肌。这方面肌肉不大，触及它时，疼痛感会顺着脚部往下拓宽。在这个点上维持30-60S，推拿后会觉得很轻轻松松。若疼痛很强烈，将腿挺直，换句话说不许髋骨转动肌过多屈伸，在这里一点上维持一段時间。腿挺直以后，推拿实际效果会差一点，但最少能给你开一个开好局。

大腿根部侧边的这些肌肉筋膜基本上一直焦虑不安的，通常存有激困扰。在这个位置，筋膜球的关键功效取决于单纯性的肌肉筋膜复原;但在较为挨近髋关的地区，也存有着一些激困扰。

训练法：

使筋膜球由腿部往上，朝着髋骨翻转。假如触及了觉得酸疼的点，慢下来维持一段時间。ITB一般是十分焦虑不安的，用筋膜球推拿这儿可能会特别疼。我我觉得筋膜球比得上泡沫轴产生更优的关键屈伸，但不易寻找激困扰。

四、小腿肚后侧

基本上任何人的腓肠肌和比目鱼肌都存有着激困扰，但大部分观念不上其存有。

训练法：

坐着地面上，随后将人体拉高一点。人体间距路面越来越远，释放在球上的工作压力越大。界外球放置小腿肚后侧正下方。使球由跟健一直翻转腿部正下方，姿势要迟缓。碰到敏感区就慢下来维持一段時间。因为小腿肚后侧很宽，你需要试着好几条翻转线路，照料到里侧、正中间和两侧。

五、竖脊肌

我们的座姿通常都不足标准，造成竖脊肌焦虑不安(竖脊肌是遍布在脊柱两边的长条状肌肉，自下背部往上、朝着颈部拓宽)。这类方式也许在竖脊肌上找不着是多少激困扰，但因为腰椎和颈椎骨需要提升协调能力，他们通常十分焦虑不安，筋膜球推拿有利于完成这种总体目标生产ps：这儿强烈推荐应用花生仁球，用花生仁球推拿竖脊肌时2个球正中间的间隙恰巧能够绕开脊柱,因而不容易给脊柱非常大的工作压力

训练法：

将花生仁球放到背后的地面上。迟缓平卧下来，使人体在2个球上边屈伸。一开始，界外球放置图上所显示的部位。你能发觉，这两个球恰好能推拿到竖脊肌，球中间的间隙能够防止脊柱遭受被压迫。运用屈伸姿势推拿完一个地区以后，坐起來，使球略微往前挪动，再度平躺着，推拿另一节椎骨。这般慢慢沿背部移位。如同上文常说，这类方式对医治激困扰实际效果不佳。但因为很多人的体姿不佳，这类方式有利于让脊柱挺直，缓解背部痉挛。这类方式针对腰椎间盘的医治也是有服务性功效，由于腰椎间盘会造成背部的别的地区焦虑不安。

六、肩关节脱位囊后面

训练法：

背向墙壁或是平躺着，界外球夹在人体与墙壁中间，球坐落于肩膀后面，为提高实际效果，可将训练侧胳膊肩水准屈放于胸口，并且以对侧手开展固定不动，慢慢地小范畴的使球在肩膀后面往返翻转，保持姿势30-60s，随后换另一侧开展训练。

冈下肌和小圆肌，他们坐落于锁骨后才，都归属于锁骨外旋肌。此外二块肌肉处在极深层次，仅有专业人员才可以精确寻找他们的部位。肩袖焦虑不安和激困扰是肩部疼痛的普遍原因。不正确的座姿，长期使胳膊处在头顶，一只手应用电脑鼠标，长期电脑打字，不给手肘歇息的時间，都是造成这种肌肉紧张。下边的方式可以减轻肩膀神经被压迫的问题。

训练法：

平卧在健身垫上，球坐落于背带和垫面中间，有球侧胳膊肩外展并屈肘90度，使手臂平贴在垫表面，慢慢地內外旋有球侧肩关节脱位，反复8-10个往返，随后换另一侧开展姿势。

最先，你需要找到冈下肌和小圆肌的部位。他们处在锁骨后才，即图上身上被筋膜球压红的地区。