在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物，多吃一些富含膳食纤维的食品，例如牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400～500千卡，这样可以使体重逐渐下降，不至于影响你的身体健康。

肥胖的根本原因是吃的热量太多而运动消耗热量偏少，不注意运动和饮食之间的平衡关系，多余热量转化成脂肪蓄积起来等因素形成的。由此，减肥需从两方面入手：一方面，减少能量摄入;另一方面，增加能量消耗。

减少摄入能量别忘保证营养

在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物，多吃一些富含膳食纤维的食品，例如牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400～500千卡，这样可以使体重逐渐下降，不至于影响你的身体健康。减少脂肪的摄入最为重要，因为每克脂肪可产生的热量，相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。但脂肪摄入不得低于总热量的20%，而碳水化物应占总热量的60%～70%，蛋白质占总热量的12%～15%。这样的能量来源比较均衡，不易发胖。

合理运动才能有效减肥

运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。但运动时需注意：

运动与膳食减肥相配合。运动量应适当。运动时间应足够。人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，此后才开始消耗脂肪，因此，锻炼时间至少应在30分钟以上。运动必须达到一定的强度，并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。

选择合适的减肥辅助手段

选择有效的减肥辅助手段，可以帮助你更快更好地减肥，增强减肥的信心。目前得到大家认可的减肥辅助手段有：“循经推拿减肥”、针灸减肥、药物减肥等。其中的循经推拿减肥方法截至目前已累计治疗肥胖患者20000多例，临床总有效率为95.2%。据某减肥中心负责人黄女士介绍，循经推拿减肥术是运用中医传统推拿手法，在肥胖患者身体上循着经络走向进行推拿，并针对一些特定穴位，进行重点刺激，来达到减肥目的的一种纯自然疗法。对身体没有任何不良影响。在减肥过程，有专业减肥医生对肥胖患者进行科学合理的饮食、运动指导。

减肥是改变原有生理状态的复杂过程，只有身体各个部分的生理机能处于正常状态才能保证减肥的顺利进行。无论你采用的是什么样的减肥方法，都需要有耐心和毅力，经过一段时间和努力方可达到理想效果。