怀孕后什么时候可以做瑜珈
2021-07-03
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运动专家:孕妇瑜伽谨慎为好
几乎所有的瑜伽馆海报都告诉孕妇,瑜伽运动是整个孕期的首选。但她比较后发现,孕妇课程设置和普通的瑜伽课相差无几,瑜伽教练只是减轻了训练强度,对怀孕期女性的保健常识所知不多。
专家建议:对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜伽因人而异,并不是人人都适合的。
孕期的不同阶段都有适合的运动。比如散步,可以稳定情绪、增进食欲和睡眠,适合于妊娠各个阶段的孕妇;孕中期3个月可选择游泳,能改善心肺功能,增强体力,但有时游泳馆的水质会成为健康隐患;‘孕妇瑜伽’是专为准妈妈设计的,有一定的针对性,对健康、产后体型恢复有帮助。比如,孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过瑜伽锻炼脚部就能避免,锻炼盆腔和韧带,可使分娩过程更顺利。”
医生建议怀孕三月才宜瑜伽
在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。
妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。
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