影响睡眠的因素有哪些

我最近老是睡不好，每天都感觉睡不够，睡醒起来浑身都疼，还特别累。晚上睡不好，白天起不来，很影响工作学习，上周我连续上班迟到了 4 天......

相信很多人和我一样，会被各种睡眠问题困扰，今天就和大家分享 5 个影响睡眠质量的问题。

答：如果你睡觉时觉得脖子悬空或者没有支撑，睡醒之后，老是觉得脖子疼或者颈肩僵硬，换个高度适合、强支撑的乳胶枕或者记忆棉枕，也许会让你睡得更好。

枕头的高度主要是根据睡姿来选。所以如果你习惯侧卧，可以选择高一点的枕头，如果你习惯仰卧或者伏卧，可以选相对低一点的枕头，如果不确定，可以选择一边高一边低的“B 形枕”。

枕头的材质，我们建议选择支撑更强强但体感柔软的乳胶枕或者记忆棉枕。传统的羽毛枕和棉花枕虽然柔软，但往往承托力弱，很容易位移塌陷的。而荞麦枕虽然承托力是够的，但是体感很差，而且不能很好贴合身形。

乳胶枕快回弹的特性能够提供良好的支撑，适合对承托力要求较高的人。记忆棉相对更柔软，有很好的包裹性，适合对柔软度要求更高的人。

答：太软或者太硬的床都不要睡。

太软的床如对身体的承托力不够，会导致脊柱弯曲过大，还会让整个人陷在床上，体感闷热不透气。

睡太硬的床，会让身体很多地方得不到有效支撑，只有头、背、臀等几个部位受力，影响血液循环，造成肌肉、骨头的紧张和劳损。

我们建议选择组合式的床垫，既有独立袋装弹簧作为承托层为身体提供有效支撑，还有像乳胶、记忆棉、羊毛等等这样的舒适层增加舒适度。

答：有用，但褪黑素并非人人适用，并且有可能引起不良反应，不建议长期使用。

褪黑素主要作用于由生物 钟紊乱引起的失眠状况，比如出国倒时差、昼夜班倒班等，特别是跨度超过 5 个时区以上的旅行，效果很明显。

不过需要注意的是，褪黑素使用时可能会出现恶心、头疼等不良反应，一旦到达理想的睡眠时间，就建议停止服用。正在服用控制高血压和糖尿病药物的人，以及有过癫痫史的病人，建议咨询医生后再选择是否服用。

褪黑素只是一种辅助手段来帮助你调节睡眠，相比之下养成良好的睡眠习惯才是解决失眠的最好方法。

答：不一定，某些精油里的成分有安抚镇定的功能，但使用剂量很难控制，如果控制不好可能会“越用越精神”。

精油是从植物中提炼萃取的挥发性芳香物质，很多都具有镇定助眠的效果，比如薰衣草、洋甘菊、苦橙花。低剂量使用可以安神助眠，但如果控制不好用多了，可能会振奋神经，还可能引发过敏。

拿薰衣草来说，狭叶薰衣草中含有40%—50%的酯（乙酸沉香酯）和30%—40%的单萜烯醇（沉香醇）。乙酸沉香酯具有安抚镇定作用；而沉香醇则可以降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力。但如果使用过多，就可能会越用越精神。

另外，对于患有气道高压性疾病和哮喘病的人来说，使用精油还有很大安全风险，建议谨慎些。

答：肯定是有的，但剂量非常小，基本可以忽略。

相信不少人跟我有一样的“遭遇”，半夜在家玩手机玩得正嗨，突然断网了，原来是爸爸怕路由器有辐射，影响睡眠质量，把它给关了……睡觉时把手机放在枕头边，第二天准被妈妈念，说对大脑不好，会越睡越累。手机和路由器表示很冤枉。

辐射大致可分为两种，分别是电离辐射和非电离辐射，其中电离辐射有可能会诱发癌症，是有害的，但非电离辐射不会。WiFi 路由器和手机产生的都是非电离辐射，而且辐射剂量非常低，几乎可以忽略。

啥？觉得它们影响了你的睡眠质量？因为睡前熬夜玩手机，影响褪黑素分泌，当然睡不好了！

不知道做了这些努力后，你的睡眠质量有没有提高一些，如果有，请给我 ~ ◣