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跑步后肚子疼怎么回事？跑步后肚子疼的原因

2024-07-13

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人们在跑步运动后经常会出现一些不是症状，例如腿部肌肉酸痛，出大量汗，头晕，身上燥热等情况，其中有的人还会出现肚子疼的情况。那么跑步后肚子疼的原因是什么？跑步后肚子疼怎么回事？为什么跑步后肚子会疼？1、跑步后肚子疼的原因,跑步后肚子疼怎么回事,为什么跑步后肚子疼 (1)准备工作不充分运动前没有做准备工作或者做准备工作不够充分，就会出现肚子疼。因为内脏器官机能的惰性较大，没有充分的准备功能内脏不能立即适应剧烈的运动，腹腔血管尚处于扩张状态，因为肝、脾等器官血液发生淤积，变得肿大而产生右上腹或者左上腹疼痛。 (2)副交感神经受到抑制因为在跑步时交感神经兴奋，副交感神经相对抑制，这就会造成腹腔血管收缩，导致肝脏和胃肠道的血液供应减少，因为局部缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，就会会出现腹痛。 (3)跑步前吃的太饱跑步前吃的过饱或者刚吃完饭就剧烈运动，胃肠道因为跑跳而受到震动，使消化道的食物残渣积聚在大、小肠交接处，这种局部膨胀刺激就可能造成右腹部疼痛不适。此外，吃得过饱，匆忙食物的肠道在跑步时引起的震动或者摆动过大牵拉了肠系膜，也会造成疼痛感觉。 (4)跑步前吃了产气食物在跑步前吃了容易产生气体的食物，如薯类，豆类、萝卜等，因为运动时消化道蠕动减慢，这些食物产生的气体积聚在胃肠中，也会引起胀痛。 (5)消化道疾病原本就患有肝、但疾病的人，如肝炎、胆结石或者其消化道疾病的人，可因为跑步诱发腹痛。此外，有肠道寄生虫的人，也可能因为胃肠的震动而引起它们的蠕动而产生腹痛。 (6)小贴士跑步后产生的腹痛一般不会持续很久，只要用手用力按压疼痛的地方，就会缓解。这时，加深呼吸，帮助腹腔器官淤血迅速回心，也能使肚子疼减轻。 2、跑步后多久能喝水 (1)跑步后多久能喝水跑步后一般15分钟~30分钟就可以喝水补充水分。及时为身体补充水分能够避免因为缺水肌肉无力，甚至是呕吐恶心不适。当然如果是慢跑或者是并不剧烈的跑步的话，这个时间可以稍微缩短。 (2)跑步后立即喝水坏处跑步后立即喝水特别是马上大量喝水的话，对身体伤害较大：在跑步后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感。另外跑步后拼命喝水还容易对心脏造成重压。增加患心脏病的风险。 (3)跑步后喝什么水好跑步后休息一段时间后如果是想要喝水的话可以选择普通的白开水，一般喝白开水温度以常温为主，太冷容易影响呼吸、消化道；太热容易灼伤食道，刺激胃部吸收减缓；另外一种是运动饮料，其中含有葡萄糖、电解质喝水分，是不错的补水选择。喝水的时候应该放慢速度，一口一口慢慢喝，这样能够更好的被身体吸收。 (4)跑步前可以适量喝水跑步之前大约半小时可以多吃含盐丰富的食物，或者是喝一杯盐水，这样能够帮助满足身体在跑步过程中对水分、电解质的需求。另外跑步的过程中最好不要大量喝水。

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