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经期可以运动吗

2024-07-04

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女性每一个月都会经历一次月经,月经期间是不能有太剧烈的运动的,所以很多女性在月经期间不敢乱动,那么女性经期可以运动吗?下面一起跟随小编看看吧。经期是可以运动的,只要女性不是处于严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血的情况,就可以适当进行一些体育运动,这样能有助于提高身体的抗病能力,加快血液流通的速度,尤其是盆腔等生殖器部位,避免充血现象的发生。另外,适当的锻炼可以活动肌肉,便于经血流出来。女性在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或做一些简单的伸展动作,通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。但在运动过程中,避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高,如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第五天,可以恢复有氧运动,比如开始进行慢走、慢跑等有氧运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。不过,还是要避免做强度太大的锻炼,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。因此,女性在月经期间是可以适当运动的,不但能够有效改善各种不适现象,而且还能够有效提高身体免疫力。同时经期饮食也是要注意的,饮食要清淡、易消化、营养丰富,绿叶蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,让大便保持通畅,降低骨盆充血。

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