肌肉酸疼是一种很普遍的问题，假如是由于过多健身运动而造成 的肌肉痛，一般不用过多担忧，要是搞好有关的医护工作中就可以了，可是假如是由于人体存在别的的问题而造成 的肌肉疼痛，就需要病人立即到医院查清原因，随后再用药治疗了。下边就为大伙儿详细介绍肌肉疼的清除方式及其防止方式。

一、清除肌肉痛的方式

歇息是清除肌肉痛非常简单并合理的方式。歇息能缓解肌肉痛的病症，并可迟缓推动新陈代谢物质的清除，修复肉酸疼位置肌肉组织的营养成分，使之恢复过来。歇息并并不是静养没动，能够散散步，做轻体操运动，或初级瑜伽。

温水浴或部分敷热、推拿，能够加速全身和部分的血液循环系统，提高基础代谢，改进肌肉营养成分，加快肌肉中酸碱性类化合物的清除。一般温开水淋浴時间以10－15分鐘为宜，不必超出20分钟，温度在40－45℃中间为最好；热纯棉毛巾敷時间以10分钟上下为宜，温度不必太高，42℃上下避免 产生烫伤。

二、肌肉痛要合理营养

健身运动时被耗费的物质靠平常的营养元素来补充，因此饮食时要带有丰富多彩的糖、蛋白、维他命和矿物，食品类型多种多样，易于消化，多吃些新鲜水果和新鲜水果等。

内服维他命C有推动结缔组织中胶元生成的功效有利于加快损伤组织的修补和减轻酸疼。维生素E能够降低健身运动中肌肉危害物质（氧自由基等）的累积，减轻健身运动肌肉痛，减少运动过量对肌肉的损害水平。

三、肌肉痛的防止

应依据不一样身体素质、不一样身体状况科学研究地分配锻练负载；锻练时，尽量减少长期集中化训练人体某一位置，以防部分肌肉负担重；提升对关键肌肉，也就是将要训练时负载重的部分肌肉的热身运动；运动后做梳理健身运动，除做一般性的放松练习外，还应高度重视开展肌肉的屈伸伸展训练，这有利于防止部分肌肉组织筋挛。